Ndërsa fosfori është i dobishëm për shumicën e njerëzve, ai mund të jetë i dëmshëm kur konsumohet me tepricë. Njerëzit me sëmundje të veshkave mund të kenë probleme për ta hequr atë nga gjaku dhe mund të kenë nevojë të kufizojnë marrjen e fosforit (5).
A është e mirë ngrënia e fosforit për ju?
Trupi përdor fosfor për t'i mbajtur kockat të forta dhe të shëndetshme. Fosfori gjithashtu ndihmon në largimin e mbeturinave dhe riparimin e indeve të dëmtuara. Shumica e njerëzve marrin mjaft fosfor përmes dietës së tyre. Megjithatë, njerëzit me kushte të caktuara shëndetësore, si sëmundjet e veshkave ose diabeti, mund të kenë nevojë të rregullojnë marrjen e fosforit.
Cili ushqim është i pasur me fosfor?
Fosfori gjendet në sasi të larta në ushqimet proteinike si qumështi dhe produktet e qumështit dhe mishi dhe alternativat, si fasulet, thjerrëzat dhe arrat. Drithërat, veçanërisht drithërat integrale ofrojnë fosfor. Fospori gjendet në sasi më të vogla në perime dhe fruta.
Çfarë ndodh nëse nuk hani fosfor?
Mungesa e fosforit mund të shkaktojë humbje oreksi, anemi (numërim i ulët i qelizave të kuqe të gjakut), dobësi muskulore, probleme të koordinimit, dhimbje kockash, kocka të buta dhe të deformuara, një rrezik më i lartë e infeksionit, një ndjenjë djegieje ose shpimi në lëkurë dhe konfuzion.
Sa fosfor ju nevojitet në ditë?
Veshkat e shëndetshme largojnë sasitë e tepërta që nuk i nevojiten trupit. Rekomandohet që të rriturit e shëndetshëm të marrin midis 800 mg dhe 1,200 mg fosfor çdo ditë. Një e ekuilibruar,dieta ushqyese siguron shumë fosfor, sepse gjendet natyrshëm në shumë ushqime.
