Duhet të konsumoni më shumë kalori sesa shpenzoni për të fituar yndyrë. Një lugë kreatinë në ditë (rreth 5 gramë) nuk ka asnjë kalori, ose të paktën, vetëm pak kalori. Nëse qëndroni aktiv dhe hani një dietë të shëndetshme, nuk ka gjasa të shtoni yndyrë gjatë përdorimit të kreatinës nga goja.
A është kreatina e mirë për humbje peshe?
Në përgjithësi, marrja e suplementeve të kreatinës gjatë prerjes nuk dëmton qëllimet tuaja për humbje peshe. Mund të ofrojë përfitime përtej mbrojtjes së muskujve.
Pse kreatina është e keqe për ju?
Marrja e doza të larta të kreatinës mund të dëmtojë veshkat. Disa ilaçe mund të dëmtojnë edhe veshkat. Marrja e kreatinës me medikamente që mund të dëmtojnë veshkat mund të rrisë mundësinë e dëmtimit të veshkave.
A ju shton kreatina nëse nuk stërviteni?
“Kreatina nuk përmban kalori dhe nuk ka ndikim në metabolizmin tuaj të yndyrës,” shpjegon ai. “Pra, marrja e kreatinës dhe mos ushtrimi nuk do të çojë në asgjë.”
Sa karbohidrate ka në kreatinë?
Pas stërvitjes, merrni 1,5-5 gram kreatinë (në varësi të llojit) plus 20-30 gram proteina dhe 20-40 gram karbohidrate me tretje të shpejtë si dekstroza, misër dylli, oriz i bardhë, etj.
