Teknikisht, nëse nuk nuk keni një stol, nuk mund të bëni shtypje "bank". … Rregulloni pozicionin tuaj në top për të dyfishuar saktësisht këndin e një stoli të pjerrët. Presionet e pjerrëta synojnë muskujt e sipërm të gjoksit, por barku juaj bën disa punë shtesë për ta mbajtur topin të qëndrueshëm; kjo është arsyeja pse quhet top stabiliteti.
A të duhet vërtet stoli i pjerrët?
Pjerrësia e stolit ndihmon të vendosni shpatullat nënjë pozicion më të sigurt për shtypje. Pozicioni i pjerrët do të ndihmojë në zvogëlimin e sforcimeve dhe mbajtjen e prangave rrotulluese të shëndetshme kur përdoret forma e duhur. Mbështetja e shtyllës me trap është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtuar punën shtesë të pjesës së sipërme të këmbës pasi të keni rraskapitur paraprakisht pjesën e krahut dhe tricepsin tuaj.
Çfarë mund të përdor në vend të një stoli të pjerrët?
Nëse nuk keni akses në një stol, atëherë mund të kryeni një shtypje dyshemeje, ose me shtangë dore ose me shtangë. Shtypja e dyshemesë do të zvogëlojë pak diapazonin e lëvizjes, por prapë do të rekrutoni të gjitha grupet kryesore të muskujve të sipërm të trupit.
Çfarë mund të përdor nëse nuk kam një stol stërvitjeje?
Një karrige ose një divan si një zëvendësim për një stolNjë karrige e dhomës së ngrënies apo edhe divani juaj i dhomës së ndenjes mund të jetë një zëvendësues i shkëlqyer për stërvitjen tuaj tipike stol. Cilado opsion që zgjidhni të përdorni, thjesht sigurohuni që të jetë i fortë, i palëvizshëm dhe, nëse është e mundur, i shtyrë në mur për një mbështetje pak më të shtuar.
A mund të zëvendësojnë shtytjet me shtytje në stol?
Shtypi i stolit është ende mbreti i ushtrimeve të gjoksit. … Është e vërtetë, një shtytje thjesht nuk mund të zëvendësojë një shtypje stoli nëse jeni duke kërkuar për fitime masive dhe tashmë duke ulur shumë më shumë kilogramë sesa pesha juaj trupore. Por nëse nuk keni ndërtuar pesha të mëdha, një shtytje është një zëvendësues i kënaqshëm.
