Janë përdorur për të të angazhojnë ijet dhe muskujt tuaj gjatë ushtrimeve për pjesën e poshtme të trupit. Duke stimuluar muskujt në nyjet, ijet dhe këmbët tuaja, ju mund të ndërtoni një plaçkë më të fortë me një formë të rrumbullakosur mirë dhe muskulare. Shiritat e plaçkës njihen gjithashtu si "shirita të ijëve", "shiritat e prapanicës", "shiritat e rezistencës" dhe "mini-bandat".
A funksionojnë grupet e rezistencës për plaçkën?
Rripat e rezistencës janë një nga mënyrat më të mira për të aktivizuar muskujt tuaj, veçanërisht glutes. Megjithatë, mos kini iluzione, fitimet tuaja nga plaçka mund të jenë më të ngad alta nga sa prisni në palestër, por ato do të ndodhin.
A bëjnë dallimin grupet e presë?
"Ushtrimet e brezit të presë ndihmojnë në izolimin dhe objektivin, dhe në këtë mënyrë aktivizojnë muskujt më të vegjël glute: glute minimus dhe glute medius," tha ajo. … Charlee tha se nëse doni të rritni muskujt tuaj të zorrëve, vendosja e një ngarkese të konsiderueshme në trupin tuaj me pesha është mënyra më efektive për ta bërë këtë.
Si e rritin prapanicën brezat e rezistencës?
Loop një mini brez pak mbi gjunjë rreth të dy kofshëve. Shtrihuni me fytyrë lart me duart në anët tuaja, gjunjët të përkulur dhe këmbët tuaja të sheshta në dysheme sa gjerësia e ijeve. Shtrydhni muskujt dhe bërthamën tuaj ndërsa ngrini ijet disa centimetra nga dyshemeja. Nga ky pozicion i ngritur, ecni këmbët së bashku.
A mund t'i rritni muskujt tuaj në shtëpi?
Mos u shqetësoni, rritja e muskujt tuaj është shumë e mundur edhe nëse keni vetëm peshën tuaj për të punuarme. Ushtrimi i peshës trupore mund të krijojë glutes nëse keni qasjen e duhur. Së pari, keni nevojë për ushtrime që synojnë muskulin glute, siç është ura glute.
