Sa është shumë gjumë? Nevojat për gjumë mund të ndryshojnë nga personi në person, por në përgjithësi, ekspertët rekomandojnë që të rriturit e shëndetshëm të kenë mesatarisht 7 deri në 9 orë në natë sy të mbyllur. Nëse keni nevojë rregullisht për më shumë se 8 ose 9 orë gjumë në natë për t'u ndjerë të pushuar, mund të jetë një shenjë e një problemi themelor, thotë Polotsky.
A është më mirë të flini 7 apo 8 orë gjumë?
Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut rekomandon shtatë deri në tetë orë, duke përfshirë të moshuarit. Shumica e udhëzimeve aktuale thonë se fëmijët e moshës shkollore duhet të flenë të paktën 10 orë në natë, dhe adoleshentët, nëntë deri në 10.
Pse 8 orë gjumë janë kaq shumë?
Gjumi i tepërt në baza të rregullta mund të rrisë rrezikun e diabetit, sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru dhe vdekjes sipas disa studimeve të bëra gjatë viteve. Shumë përkufizohet si më shumë se nëntë orë. Shkaku më i zakonshëm është të mos flini mjaftueshëm një natë më parë, ose në mënyrë kumulative gjatë javës.
A mjaftojnë 6 orë gjumë?
Të rinjtë mund të flenë 7 deri në 9 orë siç rekomandohet nga Fondacioni Kombëtar i Gjumit - me 6 orë të përshtatshme. Më pak se 6 orë nuk rekomandohet.
Cila është koha më e mirë për të fjetur dhe për t'u zgjuar?
Njerëzit kanë më shumë gjasa të jenë të përgjumur në dy pika: ndërmjet orës 13:00. dhe 3 pasdite. dhe midis orës 2 të mëngjesit dhe orës 4 të mëngjesit. Sa më mirë të jetë cilësia e gjumit, aq më pak të ngjarë të kenipër të përjetuar përgjumje të konsiderueshme gjatë ditës. Ritmi cirkadian dikton gjithashtu oraret natyrale të gjumit dhe oraret e zgjimit në mëngjes.
