Me pak fjalë, tërheqjet dhe mjekra janë të shkëlqyera për zhvillimin e sipërme të krahut. Nën muskujt sipërfaqësorë të bicepsit shtrihet një muskul më i vogël i quajtur brachialis. Mënyra më efektive për të trajnuar këtë muskul është duke e tërhequr atë nga lart. … Vëllimi kumulativ do të bëjë që bicepsi juaj të rritet.
A funksionojnë tërheqjet e rregullta në biceps?
Jo vetëm që tërheqjet ju ndihmojnë të punoni muskujt e shpinës, por të stërviten edhe bicepsët. Në varësi të ushtrimit të zgjedhur, do të jeni në gjendje të përqendroheni më shumë në stërvitjen e bicepsit.
Cili pullup është më i miri për biceps?
Tërheqjet më të mira për biceps
- Tërheqje me kapje të ngushtë. …
- Tërheqje me kapje paralele. …
- Tërheqje me dorë. …
- Këshilla.
A mund të ndërtoni krahë të mëdhenj me tërheqje?
Pra, ne e dimë se në një lëvizje komplekse si tërheqja ose ngritja e mjekrës, bicepsi juaj do të funksionojë. Por me diçka si pull-up/chin-up, muskuli kryesor që po bën ushtrimin janë lats. Kjo do të thotë se latsi juaj do të arrijë dështimin së pari përpara bicepsit tuaj.
A janë tërheqjet më të mira se kaçurrelat me bicep?
Pavarësisht izolimit të përdredhjes së bicepsit kundrejt mjekrës lart, përkuljet e mjekrës janë në fakt ushtrimi më i mirë për krahët dhe pjesën e sipërme të trupit tuaj në tërësi. Prakticiteti i forcës funksionale është një faktor i madh, por jo aq i madh sa faktet. Është vërtetuar se kaçurrelat kanë një aktivizim më të madh të bicepsit sesa kaçurrelat.
