Nëse doni të fitoni muskuj dhe forcë sa më shpejt që të jetë e mundur dhe jeni në ose nën 10% (burra) ose 20% (gratë) të trupit yndyrë, atëherë ju duhet me shumicë. Dhe nëse doni të humbni yndyrën sa më shpejt të jetë e mundur dhe jeni në ose nën 15% (burra) ose 25% (gratë) yndyrë trupore, atëherë duhet të shkurtoni.
A duhet të zvogëloj apo të pres fillimisht?
Ju duhet të rriteni së pari nëse jeni të shëndoshë të dobët. Një tepricë kalorike prej 10% është optimale për të ndërtuar muskuj duke siguruar që të mos shtoni shumë yndyrë të tepërt trupore. Qëndroni në një tepricë për një minimum prej 4 muajsh dhe më pas filloni një ulje të ngad altë, graduale.
A është prerja më e mirë se ngjeshja?
Shumimi përfshin të hani më shumë kalori sesa keni nevojë, në mënyrë që të shtoni peshë, pastaj të ndërtoni muskuj nëpërmjet stërvitjes me rezistencë. Prerja e përfshin të hani më pak kalori sesa digjni (dhe ndoshta të bëni më shumë kardio) në mënyrë që të humbni yndyrën.
Sa kohë duhet të grumbulloni para prerjes?
Nëse jeni në një përbërje të kënaqshme të trupit fillestar të dobët, filloni me një masë për 12 javë, më pas pushoni për katër deri në tetë javë, e ndjekur nga një prerje prej gjashtë deri në 12 javë - në varësi të sasisë së yndyrës që keni fituar.
A është e nevojshme ngjeshja për të fituar muskuj?
A mund të fitoni muskuj pa marrë kalori të tepërta? Përgjigja është në fakt po. … Ky hulumtim tregon se kaloritë e tepërta mund të çojnë në masë dhjamore dhe masë të dobët, dhe duket se mbështet idenë e një sasie tradicionale. Laboratori im është i pari qëshikoni ndikimin e grumbullimit te djemtë që në fakt po stërviteshin fort.
