Situps situps Situps funksionojnë rectus abdominis, abdominis tërthor dhe të pjerrët përveç përkulësve të ijeve, gjoksit dhe qafës. Ato nxisin qëndrim të mirë duke punuar në pjesën e poshtme të shpinës dhe muskujt gluteal. Me një gamë më të madhe lëvizjesh, situps synojnë më shumë muskuj se sa goditjet dhe ushtrimet statike. https://www.he althline.com › shëndeti › ulëse-përfitimet
Përfitimet e uljes: ushtrime, variacione dhe më shumë - Linja shëndetësore
kërcitjet ju ndihmojnë të ndërtoni muskuj. Por ndryshe nga situpat, ato punojnë vetëm muskujt e barkut. Ky izolim intensiv i muskujve i bën ata një ushtrim popullor për njerëzit që përpiqen të marrin bark me gjashtë pako. Kjo gjithashtu i bën ato ideale për forcimin e bërthamës suaj, e cila përfshin muskujt e pjesës së poshtme të shpinës dhe të pjerrët.
A mund të merrni abs vetëm duke bërë kërcitje?
Ju nuk mund të merrni bark vetëm duke bërë kërcitje sepse vetëm kruçrrat nuk do të heqin qafe dhjamin e barkut. Edhe pse kërcitjet ofrojnë izolim intensiv të muskujve të barkut dhe janë një stërvitje e shkëlqyer, do t'ju duhet ende të alternoni ushtrimet e barkut, të praktikoni kardio dhe të angazhoheni për një dietë të shëndetshme me mungesë kalori për të parë rezultate.
A do t'ju bëjë abs të bëni 100 kërcitje në ditë?
Më pyesin shpesh nëse bërja e goditjeve ose kërcitjeve do t'u japë njerëzve barkun e tonifikuar me gjashtë pako që po kërkojnë. Fatkeqësisht, edhe nëse bëni 100 kërcitje në ditë, nuk do ta humbni dhjamin nga barku. Asnje shanc. … Mënyra e vetme nga e cila mund të humbni yndyrëbarku juaj është për të humbur yndyrën nga i gjithë trupi juaj.
Sa kërcitje duhen për të marrë abs?
LEXO MË SHUMË: Puna e barkut është më e rëndësishme nga sa mendoni
Siç duket, duhen shumë më shumë se 50 kërcitje në ditë për t'u gdhendur abs.
A do të më japin bark 200 kërcitje në ditë?
Përgjigja e shkurtër dhe përfundimtare është jo. Nëse nuk ndryshoni asgjë tjetër, mund të bëni 100, 200, madje edhe 300 kërcitje në ditë dhe prapë të keni dhjamë kokëfortë në bark. Sigurisht, shtresa e yndyrës nënlëkurore do të qëndronte në bark të fortë, por kjo nuk është ajo që do të shihni në selfiet tuaja me bikini.
