Pra, vendosa të bëj 10 shtytje çdo ditë për një muaj për ta testuar atë. … Ju mund të mendoni për forcimin e gjoksit dhe krahut kur mendoni për shtytjet, por nëse i bëni ato me formë të mirë, i gjithë mesi juaj mund të përfitojë gjithashtu, thotë Matthews.
Sa shtytje duhet të bëj në ditë për të parë rezultate?
Nuk ka kufi se sa shtytje mund të bëjë dikush në një ditë. Shumë njerëz bëjnë më shumë se 300 shtytje në ditë. Por për një person mesatar, edhe 50 deri në 100 shtytje duhet të jenë të mjaftueshme për të mbajtur një trup të mirë të sipërm, me kusht që të bëhet siç duhet.
Po sikur të mund të bëj vetëm 10 shtytje?
Por përsëri, studiuesit zbuluan se çdo shtytje që mund të bëni mbi bazën e 10 ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Nëse mund të bëni vetëm 10 ose më pak, duhet të shkoni në punë. Rreziku juaj për sëmundje të zemrës është mbi 30 herë më i madh se sa është për njerëzit që mund të bëjnë 40 ose më shumë.
A janë të mira 10 shtytje në ditë?
Nëse jeni i ri në mënyrë specifike në palestër ose shtytje, ajo rekomandon të filloni me pesë deri në 10 përsëritje për stërvitje dhe të rriteni që andej. Nëse kjo ndihet e realizueshme, Stonehouse sugjeron të bëni dy ose tre grupe me 10 shtytje menjë pushim të shkurtër ndërmjet secilit grup.
A mund të merrni një paketë gjashtëshe nga shtytjet?
Tërheqjet dhe shtytjet janë ushtrime klasike të kalisthenikës. … Çështja është se bërja e ushtrimeve me peshë trupore do t'ju ndihmojë të merrni një pako gjashtëshe shpejt, sepse çdo ushtrim kërkon që ju të përdorni një shumë të madhenumri i muskujve – dhe kjo gjithmonë përfshin barkun tuaj.
