Situps situps Situps funksionojnë rectus abdominis, abdominis tërthor dhe të pjerrët përveç përkulësve të ijeve, gjoksit dhe qafës. Ato nxisin qëndrim të mirë duke punuar në pjesën e poshtme të shpinës dhe muskujt gluteal. Me një gamë më të madhe lëvizjesh, situps synojnë më shumë muskuj se sa goditjet dhe ushtrimet statike. https://www.he althline.com › shëndeti › ulëse-përfitimet
Përfitimet e uljes: ushtrime, variacione dhe më shumë - Linja shëndetësore
crunches ju ndihmojnë të ndërtoni muskuj. Por ndryshe nga situpat, ato punojnë vetëm muskujt e barkut. Ky izolim intensiv i muskujve i bën ata një ushtrim popullor për njerëzit që përpiqen të marrin bark me gjashtë pako. Kjo gjithashtu i bën ato ideale për forcimin e bërthamës suaj, e cila përfshin muskujt e pjesës së poshtme të shpinës dhe të pjerrët.
A do të bëjnë ndonjë gjë 100 kërcitje në ditë?
Fatkeqësisht, edhe nëse bëni 100 kërcitje në ditë, nuk do ta humbni dhjamin nga barku. Asnje shanc. … Mënyra e vetme që ju mund të humbni yndyrë nga barku juaj është të humbni yndyrë nga i gjithë trupi juaj. Gjuajtjet dhe përplasjet thjesht nuk do ta bëjnë këtë për ju, edhe pse jam i sigurt që keni dëgjuar ndryshe.
Pse crunches janë të këqija për ju?
Forca e përsëritur e kërcitjeve mund të shkaktojë që disqet në shpinë të fryhen (bërthama e xhelit të diskut fryhet), duke shtypur nervat duke shkaktuar dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës dhe potencialisht duke shkaktuar një hernie diskale.
A janë crunches të mira për të humbur yndyrën e barkut?
Ndërsa nuk ka asnjë ushtrim të vetëm qëdjeg vetëm yndyrën e barkut, çdo ushtrim mund të ndihmojë në uljen e yndyrës së përgjithshme të trupit kur bëhet rregullisht në kombinim me një dietë të shëndetshme. Ushtrimet e barkut të tilla si kërcitjet ose ulja nuk djegin në mënyrë specifike dhjamin e barkut, por ato mund të ndihmojnë që barku të duket më i sheshtë dhe më i tonifikuar.
A janë crunches më efektive?
Sa efektive janë kërcitjet si ushtrime për barkun? Kërcimet mund të ndihen efektive ndërsa ju jeni duke i bërë ato, por ato në përgjithësi nuk janë ushtrimi më i mirë për barkun tuaj. Ndryshimi i planeve të lëvizjes, këndeve dhe pozicioneve do të rezultojë në përfitimin më të madh për bërthamën tuaj.
