2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Studiuesit zbulojnë se irisina djeg yndyrën dhe parandalon formimin e qelizave yndyrore. Në studimin e parë të këtij lloji mbi indet dhjamore dhe qelizat dhjamore, studiuesit në Universitetin e Floridës kanë zbuluar se një hormon i nxitur nga ushtrimet, irisina (i njohur gjithashtu si FNDC5), është një fuqi që lufton yndyrën.
A ju ndihmon irisina të humbni peshë?
Nivelet e irisinës janë rritur pas ushtrimit akut dhe lidhen me një receptor të paidentifikuar në indin dhjamor, gjë që çon në humbje të konsiderueshme në peshë dhe ulje të energjisë totale të trupit [21]. Studimet e fundit të funksionit të tij kanë përcaktuar se efektet e tij të dobishme rrjedhin nga aftësia e tij për të nxirë qelizat e bardha dhjamore.
Si mund ta rris irisinën time në mënyrë natyrale?
Studiuesit zbuluan se njerëzit që janë ulur prodhojnë shumë më pak irisinë në krahasim me ata që ushtrojnë shpesh. Në mënyrë të veçantë, nivelet janë rriten kur njerëzit bëjnë stërvitje më intensive me interval aerobik. Ushtrimet rekomandohen shumë nga mjekët për të luftuar obezitetin dhe për të mbajtur të fortë sistemin kardiovaskular.
Cilat ushtrime rrisin irisin?
(2015) se ushtrimet 8-javore (stërvitje aerobike dhe me rezistencë) rritën nivelet e irisinës në qarkullim. Norheim et al. (2014) gjithashtu raportoi një rritje të niveleve të mRNA të FNDC5 të muskujve skeletorë pas ndërhyrjes 12-javore të trajnimit të kombinuar të qëndrueshmërisë dhe forcës.
Si e aktivizoni irisin?
Ndridhje dhe ushtrime promovoTermogjeneza e ndërmjetësuar nga indi dhjamor nëpërmjet sekretimit të irisinës (30). Ushtrimi rrit koaktivatorin transkriptues PGC1-α dhe nxit shprehjen e gjenit FNDC5. Proteina e membranës FNDC5 çahet për të çliruar irisinën në qarkullimin e gjakut.
Recommended:
A djeg kalori patinazhi në akull?
Djegja e kalorive varet nga shpejtësia juaj: 155-lb. një grua që bën patinazh ngadalë (më pak se 14 kilometra në orë) djeg rreth 387 kalori në orë. Patinazh i shpejtë dhe i plotë (për shembull, duke ndjekur një top top) djeg 633 kalori në orë.
Gjatë dhënies së tepërt të karbohidrateve çfarë ndodh me yndyrën në dietë dhe pse?
Ushqyerja e tepërt me karbohidrate prodhoi rritje progresive në oksidimin e karbohidrateve dhe shpenzimin total të energjisë që rezulton në 75-85% të energjisë së tepërt të depozituar. Përndryshe, ushqyerja e tepërt me yndyrë kishte efekte minimale në oksidimin e yndyrës dhe shpenzimin total të energjisë, duke çuar në ruajtjen e 90-95% të energjisë së tepërt.
A humbni yndyrën ulur?
P: A do të zvogëlojë dhjamin në bark ushtrimet e ulura? Përgjigje: Jo. Ushtrimet e ulura janë të shkëlqyera për të shtrënguar bërthamën tuaj. Ato forcojnë dhe tonifikojnë muskujt e barkut të drejtë, tërthor të barkut dhe muskujt e pjerrët të barkut, si dhe muskujt e qafës.
Ku ta ruani yndyrën e proshutës?
Megjithëse shumë prej nesh u rritën me të afërm që e ruanin yndyrën e proshutës në një kavanoz ose mund ta vendosni në banak ose në pjesën e pasme të sobës, ekspertët e sigurisë ushqimore nuk rekomandojnë ta ruani në këtë mënyrë tani. Në vend të kësaj, ruajeni yndyrën në frigorifer (deri në 3 muaj) ose frigorifer (për një kohë të pacaktuar).
A zvogëlon vajrasana yndyrën në kofshë?
E bën pjesën e poshtme të trupit fleksibël, forcon organet seksuale, tonifikon muskujt e trupit (ijet, kofshët, viçat), shëron dhimbjet e kyçeve, problemet urinare, etj. 4. Humbja e peshës bëhet e mundur me praktikë të rregullt të Vajrasana.
