Një gju i ngurtësuar është një problem i zakonshëm tek të moshuarit dhe ata që nuk janë fizikisht të aftë. Mund të shkaktohet nga fleksibiliteti muskulor ose i dobët në këmbët e një personi. Artriti dhe lëndimet janë gjithashtu shkaqe të zakonshme të ngurtësimit të gjurit. Meniskët përbëhen nga dy kërc në formë C që ulen në nyjen e gjurit.
Si e lehtësoni një gju të ngurtësuar?
Çfarë mund të bëni për gjunjët e ngurtë me dhimbje (në çdo moshë)
- Ilaçe anti-inflamatore. Provoni aspirinë ose ibuprofen. …
- Terapi RICE. Pushimi, akulli, ngjeshja dhe ngritja mund të ndihmojnë në reduktimin e ënjtjes dhe dhimbjes.
- Terapia fizike. …
- Kllapa gjuri. …
- Injeksione kortizonike. …
- Injeksione lubrifikante.
Çfarë e shkakton ngurtësimin e gjurit?
Një gju i ngurtësuar është një ankesë e zakonshme, veçanërisht tek të moshuarit dhe ata që janë shumë aktivë fizikisht. Ngurtësimi i gjurit mund të ndodhë si rezultat i fleksibilitetit të dobët të ose çekuilibrit muskulor në këmbë. Lëndimet dhe artriti janë shkaqe të tjera të zakonshme të ngurtësimit të gjurit.
Cili është ushtrimi më i mirë për gjunjët e ngurtësuar?
- Ngritje e drejtë e këmbëve. Nëse gjuri juaj nuk është në gjendjen më të mirë, filloni me një ushtrim të thjeshtë forcues për kuadricepsin tuaj, muskujt në pjesën e përparme të kofshës. …
- Kaçurrela për hamstring. Këta janë muskujt përgjatë pjesës së pasme të kofshës tuaj. …
- Ngritje e drejtë e këmbëve. …
- Squats në mur. …
- Rritje viçi. …
- Hapa. …
- Ngritje të këmbëve anësore. …
- Pressa e këmbëve.
A është e mirë ecja për gjunjët e ngurtësuar?
Ecja është një opsion fantastik për shumë pacientë me artrit të gjurit, sepse është një aktivitet me ndikim të ulët që nuk ushtron stres të panevojshëm në nyje. Për më tepër, ecja mund të rrisë diapazonin e lëvizjes së gjurit dhe ta mbajë atë të mos bëhet tepër i ngurtë.
